Nutrição saudável? – Dicas fáceis de seguir para mudanças

“Não viva para comer, mas coma para viver”, ou “você é o que você come”. Eles poderiam continuar a linha com uma série de filosofias antigas, cujas aparências às vezes parecem comuns, mas é um fato inegável que eles têm uma base legítima. Assim como é sabido que nós, brasileiros, estamos comendo muito mal. Isto é suportado por dados estatísticos de doenças de diferentes origens.

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Mas o que é que uma determinada dieta bem ordenada provou ser efetiva na prevenção de várias doenças, incluindo a obesidade?

O princípio de uma dieta saudável poderia ser formulado para esquecer os prejudiciais e os fungos, incute e consumir vegetais, frutas e grãos ricos em fibras algumas vezes ao dia. Além de ajudar a digestão, eles economizam mais escórias de nosso corpo para que a função de desintoxicação do corpo possa funcionar de forma mais eficiente.

E não se esqueça dos produtos lácteos. Toda mulher deve saber que precisa comer ou beber 10 kg de queijo ou queijo cottage para preencher sua loja de cálcio. A observância desta quantidade após a menopausa seria particularmente importante. Ou seja, a chave para o nosso futuro é a nutrição.

Como você começa a se converter?

A quantidade de alimentos a serem consumidos é apresentada por profissionais alimentos saudaveissob a forma de uma pirâmide de alimentos. Isto é baseado em cereais de grão integral, que se baseia em todo o nosso sistema de nutrição, consumindo-os várias vezes ao dia. As paredes estáveis ​​da pirâmide são constituídas por vegetais e frutas, uma vez que são principalmente de baixa energia (exceto as leguminosas secas) e apresentam baixo teor de carboidratos e gorduras.

No topo da pirâmide, os produtos lácteos, a carne, os peixes e os ácidos gordurosos insaturados das plantas são compartilhados.

O que você espera do primeiro mês?

Ao transformar seus hábitos alimentares, você está passando quatro semanas de mudanças espetaculares:

 A aptidão física melhora consideravelmente.
• Os seus armazéns antioxidantes e suplementos vitamínicos são reabastecidos: a grande quantidade de frutas e vegetais que você consome fortalece seu sistema imunológico, o que pode ser particularmente útil para o seu corpo nos meses de inverno ou primavera.
 O omega-3 em sua cintura regenera sua pele, cabelo e unhas.
• Com exercícios regulares, tomando uma dieta saudável, você poderá livrar-se de algumas libras desnecessárias confortavelmente.
• Seu estado de saúde está na forma superior.

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(É 35% da refeição, cerca de 6-11 unidades).

A nutrição da maioria das pessoas em fibra é extremamente pobre, causando muitos desconfortos, como câncer de cólon, colite, polvo, irritação intestinal, IBS, hemorróidas, inchaço.

Por que você precisa disso?

A dieta de fibras aumenta a função da digestão, ajuda a liberar toxinas e detritos, o que acelera os processos de perda de peso. À medida que as fibras entram em nosso corpo com água, elas geram saturação, o que reduz o apetite ea ingestão de alimentos. Alimentos ricos em fibras, além de manter uma grande parte da sua secreção, ajudam o colesterol a desaparecer, reduzindo seus níveis de colesterol em 10-15%.

Além de alimentos ricos em fibras, você também pode comer cereais de grão integral. Eles são feitos por um processo de preservar a maioria dos ingredientes valiosos: vitaminas, minerais, fibras dietéticas, flavonóides.

Em cereais e farinha de trigo integral, existe uma quantidade significativa de vitaminas B1, B2, B6, E, cálcio, magnésio e zinco.

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Quantidade recomendada

Por causa da nossa saúde, 6-11 unidades devem ser consumidas a partir de grãos cheios e 20 gramas para mulheres, 30 gramas de fibra por dia para homens.

Uma porção = 1 fatias de farinha de trigo integral, 1 sementes grandes ou grandes, noodles de 5 dkg, 5 flocos de cereais de dkg, 3 colheres de sopa de muesli.

Alguns alimentos ricos em fibras: feijões, ervilhas, maçãs, bananas, cítricos, cenouras, cevada, aveia, farelo de trigo, centeio.

Coma vegetais, frutas!

(Consiste em 30-35% da dieta, dividida, cerca de 6-11 doses).

O segundo maior grupo de Étrended está contido em vegetais e frutas. Eles desempenham um papel importante na nossa dieta.

Por que você precisa disso?

Os vegetais têm baixo teor de carboidratos e gorduras, baixo teor de energia e, portanto, são particularmente úteis para dieters. Ao mesmo tempo, a fibra dietética, que inibe a absorção de gorduras e colesterol, é um componente importante.

Quantidade recomendada

A quantidade recomendada consome cerca de 6-11 unidades por dia. É sempre um pouco mais de legumes do que frutas. Você pode comê-lo fresco ou cozido no vapor ou cozido para batatas.

Coma 5-6 vegetais por dia, 4-5 unidades de fruta.

Uma porção = 1 tomate, 1 paprika, 1 cenoura, 1 pepino, 10 legumes cozidos com dkg, 10 folhas de legumes cozidos (lentilhas, feijão, ervilhas), 10 batatas dkg, 1 maçã, 1 laranja, 1 banana , 1 pêssego, 3 dkg de frutas secas, 2 dl de frutas naturais ou suco de frutas.

Como construir sua refeição?

 Sempre ofereça uma pequena quantidade de grãos e vegetais cozidos no vapor para as refeições principais.
 Para refeições intermediárias, os chamados lanches, semeia frutas ou cenouras assadas, ingles zeller, brócolis.

produtos lácteos

(2-3 doses por dia.)

Os leite e produtos lácteos em quantidades suficientes, o consumo regular é recomendado para todas as idades. Em crianças pequenas, grávidas ou amamentando, o corpo precisa de mais do que o valor médio.

Por que você precisa disso?

Seria benéfico para todas as mulheres consumirem produtos lácteos regularmente ou porque fossem quarenta para o passado e o processo de osteoporose começou ou porque ainda não há trinta, e as lojas de cálcio precisam ser preenchidas. A quantidade de nossa massa óssea se desenvolve durante os primeiros trinta anos.

Os produtos lácteos possuem valiosos recursos vitamínicos e minerais, além do seu teor de proteínas: B2, B12, cálcio.

Quantidade recomendada

Deve tomar 2-3 porções por dia.

Uma porção = 2 dl Leite, iogurte, kefir, leite de amêndoa, 5 gramas de coalho semi-gordo e 5kk de queijo.

Carne e peixe

(Recomenda-se 2-3 porções de carne, uma porção de peixe).

Carnes e peixes são excelentes fontes de proteína. As carnes contêm aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode roubar a fábrica de alimentos. A maioria dos peixes (salmão, cavala, sardinha, arenque, atum, cânhamo) contém ácidos graxos ogae-3 preciosos.

Por que você precisa disso?

Sem músculo sem proteína! Estes podem ser obtidos a partir de duas fontes principais: vegetais (soja, trigo, arroz, etc.) e animais (ovos, produtos lácteos, carne). A maioria dos nossos músculos são constituídos por aminoácidos e os aminoácidos podem ser transmitidos ao nosso corpo como proteínas.

O ácido graxo ômega-3 pode controlar os níveis de colesterol no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca. De acordo com alguns pesquisadores, o consumo adequado de álcool tem um efeito benéfico na cura do alcoolismo, depressão ou doença de Alzheimer.

Os ácidos graxos Omega-3 são melhor alimentados no corpo com alimentos, possivelmente sob a forma de óleo de peixe, óleo de linhaça ou óleo de soja.

Quantidade recomendada

2-3 unidades de carne por dia e 1 unidade de peixe deve ser consumida.

Uma unidade = 10 dkg de carne crua (porco, aves ou carne bovina), 5 dkg de corte magra, 15 dkg de peixe.

Dicas fáceis de seguir para mudar

 Coma de várias formas: coma frutas, vegetais, legumes, peixe, pão castanho. O teor de fibra das leguminosas secas é extremamente alto, e as fibras de milho, ervilhas e salsa também são significativas. Frutas ou vegetais crus sempre têm um teor de fibra mais alto que o cozido.
 Mude o pão branco para o pão castanho. O pão feito de grãos de trigo integral também contém peles de grãos, e é por isso que o teor de fibra é maior.
 Em vez de usar farinha branca refinada, prefira farinha de graham, milho, espelta ou centeio.
 Escolha a pasta de farinha de trigo integral ou farinha de trigo duro.
Certifique-se de que coma pelo menos 3-4 gramas de fibra sob uma refeição!
 Use arroz integral em vez de arroz branco, pois possui um teor de fibra mais alto.
 Enriqueça os alimentos com fibras mais baixas com farelo diferente (farelo de trigo, farelo de aveia) e cereais (centeio, aveia, flocos de milho).
 Coma menos alimentos gordurosos.
• Para técnicas de cozinhar, cozinhar, cozinhar ou preparar suas refeições em papel de alumínio, biscoitos e panelas em Roma.
 Vamos esconder o engate, a argamassa. Condensar a sopa e o vegetal com você ou amido de milho.

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